Saber quantas calorias cada alimento contém é um componente crucial deste procedimento.
Neste artigo, examinaremos 10 alimentos com os quais você deve estar familiarizado, usando a tabela de calorias como guia.
{getToc} $title={ÍNDICE}
1. Abacate (160 calorias por 100g)
O abacate é uma ótima fonte de gorduras saudáveis, fibras e uma variedade de nutrientes essenciais.
Apesar de ter um teor calórico um pouco mais elevado do que outras frutas, os seus benefícios nutricionais são surpreendentes.
A tabela de valor calórico dos alimentos mostra que escolher o abacate é uma escolha acertada para quem procura um substituto saudável para alimentos ricos em gordura saturada.
2. Quinoa (120 calorias por 100g)
O antigo grão de quinoa ganhou popularidade devido ao seu impressionante perfil nutricional.
É uma ótima fonte de proteínas, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais.
A quinoa é uma ótima opção para quem procura uma fonte de carboidratos saudáveis, pois possui baixo teor calórico.
3. Espinafre (23 calorias por 100g)
Espinafre é a escolha ideal para quem deseja aumentar a ingestão de nutrientes sem aumentar significativamente a ingestão de calorias.
Rico em ferro, fibras e vitaminas, o espinafre é um complemento valioso à sua ingestão diária de calorias.
Leia também
- Guia Completo para Lista de Compras Low Carb para uma Alimentação Saudável
- Melhores Fontes de Carboidratos para Marmitas Fitness
- Alimentos Mais Consumidos no Brasil: Os Top 10
- Quais são os Tipos de Plásticos para Marmitas e suas Aplicações?
- Alimentos Sem Glúten: Preparando Marmitas Fitness com Facilidade e Nutrição para seu Negócio
- Lista de Compras para Marmitas Fitness para Seu Negócio: O Que Comprar para Montar Marmitas Fitness?
4. Salmão (206 calorias por 100g)
O salmão é um peixe gorduroso que fornece ácidos graxos ômega-3 benéficos para a saúde do coração.
Apesar de ter algumas calorias a mais, seus benefícios à saúde fazem com que seja uma escolha inteligente incluir proteínas em sua dieta.
5. Ovos (155 calorias por 100g)
Os ovos são uma fonte fantástica de proteína de alta qualidade.
Eles também são abundantes em vitaminas e minerais essenciais.
Os ovos são um complemento versátil à sua lista de ingestão calórica porque possuem um teor calórico moderado.
6. Batata Doce (86 calorias por 100g)
Um carboidrato complexo que fornece energia sustentável é a batata doce.
Além disso, é abundante em vitaminas e fibras.
Ela é uma escolha saudável para substituir as batatas tradicionais nas refeições.
7. Brócolis (55 calorias por 100g)
O brócolis é um vegetal rico em nutrientes e abundante em fibras, vitamina K e C.
É um alimento com baixo teor calórico que você pode adicionar generosamente ao seu prato.
8. Frango (165 calorias por 100g)
O frango é uma ótima fonte de proteína de magra.
Pode ser preparado de várias maneiras saudáveis e é versátil.
Você pode gerenciar facilmente a quantidade de proteínas e calorias em suas refeições que contêm frango usando a tabela de valor calórico dos alimentos.
9. Quatro Queijos (350 calorias por 100g)
Aqui está um exemplo de como a tabela de calorias pode ajudá-lo a tomar decisões conscientes.
Gestão abundantes em queijo, como "quatro queijos", têm um teor de gordura elevada, o que resulta ao alto teor de gordura.
Compreender o valor calórico possibilita consumi-los moderadamente.
10. Amêndoas (579 calorias por 100g)
Amêndoas são um lanche rico em nutrientes e saudável.
No entanto, elas são ricas em calorias, por isso é vital ficar de olho na quantidade que você consome.
Pequenas porções podem proporcionar benefícios nutricionais sem exceder a ingestão calórica diária.
Conclusão:
Concluindo, uma tabela de calorias é uma ferramenta útil para quem tenta manter uma alimentação equilibrada e saudável.
Conhecer o valor calórico dos alimentos consumidos pode ser benéfica para tomar decisões conscientes e alcançar seus objetivos de saúde.
Lembre-se de que a qualidade dos nutrientes também é importante , não apenas a quantidade de calorias.
Assim, uma tabela de calorias de "a a z" pode ser empregada como um guia, mas também deve considerar os benefícios nutricionais de cada alimento.
Você estará no caminho certo para uma vida mais saudável e equilibrada com esta abordagem.
Esperamos que este artigo tenha sido informativo e útil para você no seu caminho em direção a uma dieta mais consciente e nutritiva.