Saber quantas calorias cada alimento contém é um componente crucial deste procedimento.
Neste artigo, examinaremos 10 alimentos com os quais você deve estar familiarizado, usando a tabela de calorias como guia.
1. Abacate (160 calorias por 100g)
O abacate é uma ótima fonte de gorduras saudáveis, fibras e uma variedade de nutrientes essenciais.
Apesar de ter um teor calórico um pouco mais elevado do que outras frutas, os seus benefícios nutricionais são surpreendentes.
A tabela de valor calórico dos alimentos mostra que escolher o abacate é uma escolha acertada para quem procura um substituto saudável para alimentos ricos em gordura saturada.
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2. Quinoa (120 calorias por 100g)
O antigo grão de quinoa ganhou popularidade devido ao seu impressionante perfil nutricional.
É uma ótima fonte de proteínas, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais.
A quinoa é uma ótima opção para quem procura uma fonte de carboidratos saudáveis, pois possui baixo teor calórico.
3. Espinafre (23 calorias por 100g)
Espinafre é a escolha ideal para quem deseja aumentar a ingestão de nutrientes sem aumentar significativamente a ingestão de calorias.
Rico em ferro, fibras e vitaminas, o espinafre é um complemento valioso à sua ingestão diária de calorias.
4. Salmão (206 calorias por 100g)
O salmão é um peixe gorduroso que fornece ácidos graxos ômega-3 benéficos para a saúde do coração.
Apesar de ter algumas calorias a mais, seus benefícios à saúde fazem com que seja uma escolha inteligente incluir proteínas em sua dieta.
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5. Ovos (155 calorias por 100g)
Os ovos são uma fonte fantástica de proteína de alta qualidade.
Eles também são abundantes em vitaminas e minerais essenciais.
Os ovos são um complemento versátil à sua lista de ingestão calórica porque possuem um teor calórico moderado.
6. Batata Doce (86 calorias por 100g)
Um carboidrato complexo que fornece energia sustentável é a batata doce.
Além disso, é abundante em vitaminas e fibras.
Ela é uma escolha saudável para substituir as batatas tradicionais nas refeições.
7. Brócolis (55 calorias por 100g)
O brócolis é um vegetal rico em nutrientes e abundante em fibras, vitamina K e C.
É um alimento com baixo teor calórico que você pode adicionar generosamente ao seu prato.
8. Frango (165 calorias por 100g)
O frango é uma ótima fonte de proteína de magra.
Pode ser preparado de várias maneiras saudáveis e é versátil.
Você pode gerenciar facilmente a quantidade de proteínas e calorias em suas refeições que contêm frango usando a tabela de valor calórico dos alimentos.
9. Quatro Queijos (350 calorias por 100g)
Aqui está um exemplo de como a tabela de calorias pode ajudá-lo a tomar decisões conscientes.
Gestão abundantes em queijo, como "quatro queijos", têm um teor de gordura elevada, o que resulta ao alto teor de gordura.
Compreender o valor calórico possibilita consumi-los moderadamente.
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10. Amêndoas (579 calorias por 100g)
Amêndoas são um lanche rico em nutrientes e saudável.
No entanto, elas são ricas em calorias, por isso é vital ficar de olho na quantidade que você consome.
Pequenas porções podem proporcionar benefícios nutricionais sem exceder a ingestão calórica diária.
Conclusão:
Concluindo, uma tabela de calorias é uma ferramenta útil para quem tenta manter uma alimentação equilibrada e saudável.
Conhecer o valor calórico dos alimentos consumidos pode ser benéfica para tomar decisões conscientes e alcançar seus objetivos de saúde.
Lembre-se de que a qualidade dos nutrientes também é importante , não apenas a quantidade de calorias.
Assim, uma tabela de calorias de "a a z" pode ser empregada como um guia, mas também deve considerar os benefícios nutricionais de cada alimento.
Você estará no caminho certo para uma vida mais saudável e equilibrada com esta abordagem.
Esperamos que este artigo tenha sido informativo e útil para você no seu caminho em direção a uma dieta mais consciente e nutritiva.